MUSCULAÇÃO - PERNAS E GLÚTEOS
terça-feira, 24 de novembro de 2009
Exercícios para Glúteos- 9 (Abdução do quadril, deitada, com elástico)
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Execução: Deitada em decúbito lateral, um elástico passado em torno dos tornozelos. Realizar uma elevação lateral do membro inferior. Voltar...
Exercícios para Glúteos- 8 (Agachamento com halteres)
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Execução: Em pé, pés levemente separados, um haltere em cada mão, os membros superiores relaxados. Olhar para frente, inspirar, curvar levem...
Exercícios para Glúteos- 7 ( Abdução do quadril no solo)
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Execução: Deitada em decúbito lateral. Realizar uma elevação lateral do membro inferior, o joelho devendo estar estendido e a abdução não ...
Exercícios para Glúteos- 6 (Avanço, com halteres)
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Execução: Em pé,com os membros inferiores levemente afastados,um haltere em cada mão. Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronc...
Um comentário:
Exercícios para Glúteos 5
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Fique em pé , apoiando-se numa barra ou parede.Eleve um dos pés do chão e estenda essa perna para frente, apóie as mãos no batente e flexion...
Exercícios para Glúteos 4
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Inicie deitado com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático...
Exercícios para Glúteos 3
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Pode ser considerado também uma variação do glúteo 4 apoios. Apóie as mãos e um dos joelhos sobre um banco e levante a perna livre. Repita a...
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