Inicie deitado com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático nesta posição, em seguida aproxime os joelhos e afaste-os, repita este movimento por um minuto.
Exercício para iniciantes, menos risco de lesão.
Cuidados: pés bem apoiados no chão, contração de abdomem e glúteo constante.
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