terça-feira, 24 de novembro de 2009

Exercícios para Glúteos- 7 ( Abdução do quadril no solo)

Execução: Deitada em decúbito lateral. Realizar uma elevação lateral do membro inferior, o joelho devendo estar estendido e a abdução não devendo ultrapassar 70º. Este exercício trabalha o glúteo médio e o glúteo mínimo. O membro inferior pode ser elevado, seja ligeiramente para frente, ligeiramente para trás ou verticalmente. Para uma maior eficácia, podem ser utilizadas caneleiras, ou eventualmente um elástico ou a polia baixa.

Observações: Com cargas maiores o joelho pode ser ligeiramente flexionado.

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