Este exercício é uma das variações do exercício 1. Fique apoiado em seus cotovelos, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos.
Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.
Cuidados: Manter o abdomem contraído e cuidar para o quadril não oscilar
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